3.身体疲劳

　高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态中，考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前，考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，从而为高考储备足够的精力。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样，才不至于过分紧张或疲劳，维持良好的机能状态。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇；也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下做干洗脸五至六次，手便会放松许多。

2.记忆堵塞

　记忆堵塞常伴随突然慌乱发生，并加剧慌乱程度。虽然感到对某个概念或公式非常熟悉，但就是想不起来，这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时，首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。另外，还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗呢！

　考生当听到入场铃声时，难免心理紧张，特别是第一天第一门功课。所以提前准备很关键，物质准备是首要的，心理准备更为重要。考生一迈入考场，可能会出现突如其来的紧张。考前的知识储备和身心调适越充分，这种紧张发生的可能性越小。

　如果在考场上已经出现这种状况，这时再去懊悔是没有益处的，只能积极地采用一些调控措施消除这些情况带来的影响。

1.突然慌乱

　有时，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是遇到钢笔坏了之类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出"我要失败了"等消极的想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说"放松"，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在突然慌乱时，呼吸会变得急促，这时应该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也这样。第三个办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，可以果断地对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这样能中断原来的思路。当自觉情况好转后，应迅速转入正常考试状态。

5.过分自信

　这类考生与第四种考生刚好相反，他们在顺利完成几道题后，开始沾沾自喜，继续答题时粗心大意，不求精确，导致思维缺乏严密性，答好题后也不进行认真检查。

　以上这些心理因素反映出的非正常情绪状态会导致考试失分，需要采取有效的措施来调适，常用的措施有：

　措施一：考生要学会正确地评估自己，避免过分自卑和盲目自信。成绩优秀、性格外向的考生应多想自己的不足，而成绩不良、性格内向的考生也应看到自己的长处，树立考试信心。考生应该明白，个体之间的差别是客观存在的，重要的是要根据自己的实际，发挥长处，考出最好水平。

　措施二：坚信"我行，我能考好"。信心是高考成功的精神支柱，高考中有没有必胜的信心，取决于能否正确对待自己的考试目标，能否把自己的水平正常发挥出来。

　有一点非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了乌鸦，就觉得自己完了，看到喜鹊则认定对自己是个好兆头。还有许多考生考前爱扔硬币来判定自己的成功几率。这些都是要不得的，只会扰乱你的情绪，打击你的自信。

　措施三：掌握答题原则和正确方法，科学分配答卷时间。如"先易后难、先快后慢"的原则，暂时跳过难以解答的问题，对无把握的选择进行猜测等方法。

　措施四：加强细节训练，养成认真审题的习惯。考试时不仅要弄明白题目的条件、内容、范围及其重点，还应注意答题形式、计分方法及分值等细节。认真审题，有助于消除定势，培养思维的灵活性和周密性。

　措施五：重视临考前的充分休息和睡眠。高考前要注意营养搭配，可以适当地看电视、听音乐、做自己喜欢的事情。不过最好别玩电脑，因为电脑游戏、网络容易令人沉迷。

　措施六：考前放松身心。放松身心有如下简单而有效的办法：深呼吸放松法--闭上眼睛，鼻式呼吸，缓缓吸气，徐徐呼出，这样可以使自己平心静气；想象放松法--可以想象天上下着毛毛雨，感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚，这样可以使自己清醒，感觉细雨冲刷了自己的紧张和疲劳。

　措施七：保持适当的紧张情绪。考场上情绪过分紧张或满不在乎都不能考出好成绩。只有保持适当的紧张才能信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。

4.自暴自弃

　有的考生遇到连续几个题做不出来时，立即紧张起来。而情绪一紧张，思路就展不开，觉得整卷题目可能都是难题，于是抱着"反正做不出"的心理破罐破摔。

3.瓶颈效应

　瓶颈效应是指在考试过程中，心里觉得似乎容易解决而一时又解决不了的心理现象。这时考生答题一会儿感到似乎已经茅塞顿开，一会儿又觉得毫无办法，欲行不能，欲罢不忍，时间不知不觉溜过去了。

2.心理定势

　影响考试的心理定势主要有两个方面，一是习惯定势，二是思维定势。如考试时碰到与平时练习相似或相近的题目，有的考生就会非常高兴，因而不再仔细审题就匆匆下笔，造成许多非知识性失分。

　高考成绩的好坏不仅取决于考生对知识的掌握程度，还与临考时身心状况，尤其是临场心理状态有很大关系。影响考生心态的因素主要有以下几种：

1.考试焦虑

　大多数考生临近考试时会有不同程度的紧张，当紧张过渡成为焦虑时，就成了一种消极的情绪体验，所以许多考生一到关键性考试前夕就有心神不定、长夜失眠、注意力不集中等表现。一旦进入考场，便觉得神志不清，思维停滞，有的连平常很熟练简单的知识也回忆不起，有的老半天写不出一个字，严重的还会当场昏倒。

3.树立正确的考试观

　应该教育考生，使他们认识到：高考固然是一条成功之路，但并不是"唯一"的成功之路。金榜题名诚然可喜，但"榜上无名"也未必就是穷途末路。当今社会，正处在改革发展的时代，需要各方面人才。只要树立了远大的志向，正确的理想，并为之奋斗，就一定能有所作为。考生应树立正确的考试观，排除一切不利因素的干扰，正确对待高考。

2.应考心理对临场发挥的影响

　应考心理与临场发挥之间的关系是紧密联系不可分割的。应考心理的好坏，在相当程度上影响到临场发挥的好坏。应考心理越好的考生，一般来说，临场发挥就越好。反之，则越差。经常有这种现象：有的考生平时成绩并不怎么好，甚至较差，但是高考中却发挥得相当出色，甚至超水平发挥；而有的考生平时成绩还不差，但考试结果却令人失望。这样的例子比比皆是。究其原因，很重要的一个方面还是应考心理在作怪。可以这样说：应考心理与临场发挥之间存在着因果关系，"临场发挥"是对"应考心理"的最好检验。